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Sep 22, 2023

Serie de entrenamiento Mark Sandor de 7 partes: conjuntos de guanteletes trituradores de cráneo para tríceps en forma de herradura

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¿Estás al día con nuestra serie exclusiva de 7 partes de Mutant Mark Sandor? ¡Luego, prepárate para esculpir el cuerpo de tus sueños con un montón de consejos y ejercicios increíbles del atleta mutante! Echa un vistazo a sus secretos para obtener bíceps bestiales y una forma cónica en V para la estética del culturismo de élite. ¡Ahora es el momento de la entrada de Mark Sandor en la trituradora de cráneos! Este movimiento tiene otras variaciones y alternativas, que incluyen trituradoras de cráneo con peso corporal y extensiones de tríceps con barra EZ, que cubriremos en este artículo.

Para esta parte de nuestra serie, Sandor habla sobre cómo puedes construir un tríceps de herradura abultado usando conjuntos de guanteletes trituradores de cráneos. Trabajar los tríceps ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y facilita las actividades diarias de tirar y empujar. Además, la investigación muestra que hacer ejercicios dirigidos a los tríceps puede aumentar la fuerza del press de banca, ya que los tríceps son un músculo secundario durante los presses (1).

Las trituradoras de cráneos suenan intimidantes, a diferencia de los burpees, que no suenan tan mal como son. Pero no te preocupes; solo obtienen su nombre de lo que sucedería si no los realiza correctamente, lo cual revisaremos en esta publicación; Gracias Sandor! Sin embargo, las trituradoras de cráneo son una forma efectiva de agregar masa a tus tríceps.

Estamos aprendiendo mucho de esta serie de ejercicios de cuerpo completo de Mutant, y estamos emocionados de compartir el último tutorial de Mark Sandor para triturar cráneos. Esto es lo que necesita saber sobre los trituradores de cráneos, cómo hacerlos correctamente y algunas variaciones de este movimiento. También incluimos consejos sobre cómo hacer juegos de guanteletes de trituradoras de cráneos de Mark Sandor.

El juego de guanteletes trituradores de cráneos de Mark Sandor es una excelente manera de entrenar para la hipertrofia muscular. Es la manera perfecta de terminar un entrenamiento de tríceps para trabajar los músculos posteriores del brazo hasta la fatiga. Implica hacer un drop set, cada uno de los sets, hasta el fallo de tres sets. Use esta rutina para obtener el aspecto de herradura de tríceps tan codiciado. Marcos Sandor dice:

"Si quieren brazos enormes, tienen que hacer este finalizador de tríceps".

Puedes hacer esta rutina si necesitas salir de un estancamiento. A continuación se muestra una guía paso a paso.

Sandor declaró:

"Así que haremos eso por un total de tres series. Eso bombeará mucha sangre a tus tríceps, haciéndolos estallar absolutamente".

Las trituradoras de cráneo también se denominan extensiones de tríceps acostado porque te acuestas boca arriba para hacer este ejercicio. Además, trabajan en tus tríceps porque necesitas tus tríceps para extender el codo y hacer movimientos de lanzamiento por encima de la cabeza (2).

Hacer este ejercicio tiene algunos riesgos, como que la mancuerna caiga sobre tu cabeza, de ahí la trituradora de cráneo. Así que asegúrese de usar siempre la forma adecuada y comience con un peso que pueda manejar de manera efectiva antes de aumentarlo a medida que mejora. A continuación se muestra una guía paso a paso sobre cómo hacer trituradoras de cráneos con la forma adecuada.

El primer error de la trituradora de cráneos que se debe evitar es usar un agarre suelto. Puede que también sea la más importante, porque no queremos que las mancuernas se te escapen de las manos y hagas realidad el nombre de esta rutina. Así que asegúrese de que su agarre sea firme durante todo el ejercicio.

También debes evitar bajar el peso hacia tu cara cuando hagas esta rutina. En su lugar, llévelo detrás de la cabeza mientras dobla los codos para obtener un rango completo de movimiento. Cuando los levante, tenga cuidado de no golpearse la cabeza al subir.

Hay muchas maneras de hacer el ejercicio de extensión de tríceps acostado. A continuación se presentan algunas variaciones que podría usar para cambiar su entrenamiento y hacer las cosas más interesantes.

Las trituradoras de cráneo de peso corporal pueden ser más adecuadas si le duelen las articulaciones por hacer la trituradora de cráneo normal. Este ejercicio aísla y trabaja los tríceps y se realiza con una máquina Smith o una barra en un soporte para sentadillas. En este ejercicio, usted retrocede y deja que su cráneo se encuentre con la barra doblando los codos a 90 grados.

Además de las trituradoras de cráneo con peso corporal, a algunas personas les puede resultar más fácil hacer sus trituradoras de cráneo con barras en lugar de mancuernas. Podría cambiar esto y hacer una extensión de tríceps con barra EZ con una versión modificada con barra. Tenga en cuenta que tanto la barra de curl como la barra recta podrían ejercer más presión sobre sus muñecas.

En conclusión, agregar trituradoras de cráneo a su rutina de ejercicios desarrolla efectivamente los músculos del tríceps y lo ayuda a alcanzar los objetivos de culturismo. Por lo general, se realizan con mancuernas o barras, y puedes recostarte en un banco o hacer este ejercicio en una pendiente. Además, los trituradores de cráneo vienen con muchas variaciones que puede usar para cambiar su entrenamiento, como los trituradores de cráneo de peso corporal.

El juego de guanteletes para triturar cráneos de Mark Sandor lleva este entrenamiento al siguiente nivel, empujando los tríceps al fallo y maximizando el flujo sanguíneo para aumentar la hipertrofia muscular. Asegúrate de darle a tus tríceps la atención que merecen con este desafiante ejercicio.

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